ćwiczenie na drążku

chce podpicowac tylek i nogi dlatego sa dwa razy w tyg. czy to bedzie ok? DZIEŃ 1 Nogi - czterogłowe 1. przysiad pełny 5 x 12-15 2. prostowanie na maszynie 3x 15 3. przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x 12 4. przysiad bułgarski 3x 12-15 ----------------------------------------------------------------- DZIEŃ 2 Grzbiet 1. [...]

[...] Moja praca nie jest jakoś bardzo fizyczna po prostu muszę być na nogach przez 8h czasami 12h Jeżeli chodzi o podciąganie na drążku to póki co jest to dla mnie dość trudne ćwiczenie ale mam na siłowni maszynę do podciągania, która „zmniejsza ciężar ciała” zapewne wiecie o co mi chodzi ;) Nie wiem czy ma ona jakąś specjalistyczną nazwę. Czy taki [...]

[...] co prawda w ankiecie napisałem ze nie mam żadnego stażu na siłowni, ale kiedyś tam sobie trochę ćwiczyłem około 2-3 miesięcy (nie pamiętam już dokładnie) ale to było takie ćwiczenie gdzie się dało, głównie u znajomego a wiadomo jak to wygląda nie zawsze komuś pasuje i trening odpada, plan treningowy też jak doradzili koledzy którzy ćwiczą i [...]

Witam zastanawiam się tak nad swoim nowym treningiem od trenera z siłowni czy jest wystarczająco dobry bo wcześniej ćwiczyłem amatorsko i sam sobie układałem. Każde ćwiczenie robiłem 15,12,10,8, a teraz mam dylemat właśnie czy to nie będzie słabszy trening na masę i mam wątpliwości co do tylko ćwiczenia na biceps. Poniedziałek: 1. rozgrzewka / 5 [...]

[...] 5. Wspiencie na palce w staniu (bez zmian) B 1. Martwy ciąg (niemam pojęcia czym moge to zastapić) 2. Podciąganie na drążku nachwyt 3.Wiosłowanie sztangi ( robiłem to ćwiczenie nachwytem może teraz zmienić na podchwyt ?) 4.Uginaie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 5.Skłony w leżeniu głową w dół Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 [...]

[...] (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), 4. wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, 5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), piątek: [...]

[...] ze sztangielkami) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. dociskanie leżąc, wąsko) I tutaj nasuwają mi się dwa pytania czy na powiedzmy powrót ten plan będzie dobry i jakie ćwiczenie mogło by być w piątkowym treningu na barki. Wydaje mi się że 3x w tygodniu wyciskanie na barki będzie za dużo myślałem nad high pull lub jakimiś wznosami bocznymi.

[...] plan na 3 dni: 1 Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4x 8–10 Wyciskanie sztangielek głową w górę 4x 8–10 Rozpiętki skos w gore 4x 10-12 tu bym chciał dać jeszcze jedno ćwiczenie lecz nie wiem jakie Triceps Pompki na poręczach 3x 8-10 Wyciskanie „francuskie” sztangi 4x 8-10 Ściąganie linek wyciągu górnego 4x 8-10 2 Plecy Martwy ciąg 4x 8–10 [...]

[...] wygląda następująco szykuj się na WSO i przygotowałem trening. W moim planie jest normalny trening rozwijający całe ciało + interwał + bieg na czczo + poranne pompki + ćwiczenie poprawiające podciąganie na drążku nachwytem. Za miesiąc dojdzie basen. Waga 85kg. Staż 5 miesięcy z przerwami. Dieta jest,(kurak, ryby) prosiłbym o sprawdzenie i [...]

[...] i chciałbym je czymś zamienić jest tylko jedno ale że w niektórych ćwiczeniach ćwiczy się np. 2 lub nawet 3 partie mięśni na raz a ja nie chciałbym tracić tego robiąc ćwiczenie która działa tylko na jedną partię... Więc jak to dobrze zamienić? Owy trening: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

[...] trening bo znów sie przetrenowałem -dotąd ćwiczyłem bica, trica i klate każdy 2 x/tydz. i pewnie dlatego, więc teraz zmieniłem nieco muj plan, no i mam jedno pytanie.Czy ćwiczenie pzedramion 2X/tyg jest poprawne??(Środa, sobota) poniedziałek(klatka, triceps, brzuch) -klatka-wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (12/8/6/4/2) [...]

[...] jest ~20p to znaczy, że robię z mniejszym obciążeniem ... Prosił bym o korektę pod kontem ilości serii i powtórzeń(jeżeli np. większa ilość powtórzeń psuje efekt lub zbytnio przemęczy mięsień), oraz kolejności ćwiczeń( jeżeli pierwsze ćwiczenie zbytnio wyczerpuje mięsień i powoduje że dalsze ćwiczenia są mniej efektowne), i ofc same cwiczenia.

Czesto do treningu miesni brzucha stosujemy sklony na lawce skosnej. Jest to dobre cwiczenie ale o wiele skuteczniejsze sa spięcia. Robienie brzucha na ławce skośnej i to jeszcze z obciążeniem, włącza do pracy mięsień prosty uda, a nie o nogi tu przecież chodzi, ponadto mięsień prosty brzucha wykonuje tu prace statyczna (nie rozciąga się i kurczy [...]

[...] przytyłem 6kg) i po ostatnim okresie w sumie nie narzekam, ale chciałbym abyście ocenili mój plan treningu, który po ostatnich przeróbkach wygląda tak: dzień-partia ciała-ćwiczenie-powtórzenia 1. wtorek klatka Skos górny sztangielki 12-10-10-8 Wyciskanie ławka płaska 12-10-10-8 Skos dolny sztanga 12-10-8 Rozpiętki siedząc na maszynie 12-12-12 [...]

[...] na brzuch (allahy albo unoszenie nog w zwisie na drazku) i 4 na lydki, a do dnia pleców 4 serie na kaptury i 4 serie na przedramiona (czy tutaj ktoś może mi polecić jakieś ćwiczenie na przeramiona,bo mam je słabe a uginanie nadgarstków jakoś mnie nie przekonuje). Czekam na wszelkie modyfikacje co do tego treningu i z góry dziękuję za pomoc :) [...]

1.witam mam pytanie bo obejrzałem pare filmików i na jednych widać że uchwyt jest na szerokości barków, a 2 że podczas zgięcia tworzą kąt prosty to wreście który wariant jest dobry ? 2.W wyciskaniu sztangi na barki może być laweczka pod kątem 90 stopni ? i jeżeli tak jest to jeżeli sztange mam nad sobą to ręcę muszą trzymać kąt prosty z tułowiem [...]

Siema wszystkim. To jest plan cwiczen,ktory robilem do tej pory: Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: skos 12,10,8,6 płaska gryf 12,10,8,6 rozpietki 12,12,10,10 wyciskanie sztangielek plaska 12,10,8,6 TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 12,10,10 WTOREK: Plecy: podciaganie na drazku szerokim [...]

[...] na skosie - piramida 3 serie Ćwicz.4: Wyciskanie hantli na poziomie - piramida 3 serie (12,9,6 powtózeń) TRICEPS Ćwicz.1: Skłony do nadgarstków w podparciu i np. stół (ćwiczenie odwzorowujące francuskie wyciskanie) - 3x max Ćwicz.2: Wyciskanie sztangi na poziomie wąskim chwytem - 3 sreie piramida Ćwicz.3: Wyciskanie hantla zza głowy siedząc [...]

[...] 4 serie od 10-12 powtórzeń Śr.Wolne Czwartek Plecy i nogi na drążku podnoszenie że drązek mam przed głową:) 4s. 10-12 powt leże pod kątem 135 stopni na atlasie jest to ćwiczenie i wyciskam do klaty 4s. 10-12 powt dolne plecy 4s od 10-12 powt na atlasie na uda wyciskanie 4s od 10-12 powt łydki z ciężarem w ręku na sznurze prawa ręka prawa [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM 15 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 15 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 10 powtórzeń Aby wykonać to ćwiczenie potrzebujemy stabilnego krzesła, oraz dwóch baniaków z woda napełnionych w stopniu odpowiadającym naszym możliwościom. Siadamy na krześle, stopy mocno oparte o [...]